چاقی به عنوان یکی از مسائل مرتبط با بهداشت عمومی به سرعت در سراسر جهان در حال افزایش است. بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان در دسته افراد چاق یا دارای اضافه وزن قرار می‌گیرند و این موضوع تاثیرات منفی شدیدی بر سلامتی آنان خواهد گذاشت. کمر درد ناشی از چاقی یکی از مشکلات رایج و مزمن است که بسیاری از افراد چاق آن را تجربه می‌کنند. افراد چاق به دلیل وزن اضافه‌ای که با خود حمل می‌کنند بیشتر از سایر افراد در معرض کمر درد ناشی از چاقی هستند. در این مقاله در مورد کمر درد ناشی از چاقی و راه‌های مقابله با آن از جمله انواع قرص های لاغری صحبت کرده‌ایم.
ارتباط چاقی و کمر درد
چاقی و کمردرد ارتباط مستقیمی با هم دارند. چاقی و افزایش وزن منجر به فشار بر روی ستون فقرات می‌شود. وزن بیش از حد بر روی مفاصل و به ویژه ستون فقرات در ناحیه کمر، فشار زیادی اعمال می‌کند. این فشار ممکن است به تخریب و فرسودگی مفاصل، تغییرات در ساختار مهمترین عناصر ستون فقرات و بافت‌های اطراف آن‌ها منجر شود. این تغییرات سبب به کمر درد ناشی از چاقی منجر می‌شوند. افراد چاق و دارای اضافه وزن ممکن است به دلیل فشار و وزن اضافه بر روی مفاصل، فعالیت بدنی محدودتری داشته باشند، به همین علت عدم تحرک می‌تواند به تشدید درد کمر منجر شود.
عوارض کمر درد ناشی از چاقی
علت برخی از کمر‌دردها به افزایش سن مرتبط است، با بالا رفتن سن بافت‌های بدن می توانند تغییراتی در آناتومی ستون فقرات به وجود آورند، با این حال اگر اضافه وزن زیادی داشته باشید و در دسته افراد چاق قرار دارید، ممکن است دچار کمر درد ناشی از چاقی شوید. مشکلات رایجی که بر اثر چاقی برای کمر رخ می‌دهند، عبارتند از:
درد در پایین کمر
یکی از عوارض کمر درد ناشی از چاقی احساس درد در پایین کمر است. چاقی و اضافه وزن زیاد باعث توزیع نامتناسب وزن در نواحی مختلف بدن می‌شود و این مورد به سادگی به ساییدگی دیسک‌ها و مهره‌های کمر و در نهایت پارگی دیسک‌های کمر منجر خواهد شد. همچنین کم تحرکی و یا عدم تحرک ناشی از چاقی باعث ضعیف شدن عضلات و کاهش قدرت آن‌ها در محافظت از ستون فقرات می گردد. تمام موارد گفته شده می‌توانند به درد پایین کمر منجر شوند و فرد را دچار کلافگی بسیاری خواهد کرد.
تاثیر در دژنراسیون ستون فقرات
بیماری دژنراتیو ستون فقرات زمانی اتفاق می افتد که دیسک‌های ستون فقرات فرسایش پیدا کنند. یکی از مشکلات رایج مرتبط با چاقی تاثیر در دژنراسیون ستون فقرات است. بر اساس پژوهش های انجام شده بسیاری از محققان معتقدند که بافت چربی موجود در بدن باعث بروز التهاب های موضوعی در نواحی آسیب دیده خواهد شد و این مورد می‌تواند روی دژنراسیون ستون فقرات تاثیر بگذارد.
بروز اختلالات در دیسک
یکی از عوارض کمر درد ناشی از چاقی بروز دیسک کمر در افراد دارای اضافه وزن می‌باشد. دیسک کمر یکی از شایع ترین آسیب های مربوط به ستون فقرات است و اضافه وزن و چاقی یکی از عواملی است که در ایجاد و تشدید آن نقش مهمی دارد. علائم این بیماری شامل سیاتیک و دردهای کمری می باشند. افراد دارای اضافه وزن بیشتر از سایر افراد در معرض بروز اختلال در دیسک کمر می‌گردند.
آرتروز ستون فقرات
آرتروز ستون فقرات یکی از عوارض کمر درد ناشی از چاقی است. اضافه وزن بدن، فشار غیرمعمول بر مفاصل کمر در طول فعالیت و در زمان استراحت ایجاد می‌کند. چاقی باعث تشدید یا افزایش سرعت پیشرفت برخی از بیماری‌های کمر مانند آرتروز (استئوآرتریت) و آرتریت روماتوئید در ستون فقرات می‌شود.
پوکی استخوان
یکی از عوارض کمر درد ناشی از چاقی، پوکی استخوان است. داشتن رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم تحرک می‌تواند به تراکم یا استحکام استخوان‌ها (مهره‌های ستون فقرات) آسیب برساند. هنگامی که ساختار مهره استخوان‌ها در ستون فقرات در معرض خطر قرار بگیرد، احتمال ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی افزایش می‌یابد. شکستگی مهره‌ها می‌تواند باعث درد زیاد و محدودیت در حرکت شود.
جهت خرید قرص لاغری جی سی طلایی کلیک کنید.
روش های موثر برای درمان کمر درد ناشی از چاقی
برای درمان کمردرد ناشی از چاقی، می‌توان از یک سری روش‌ها و تغییرات جدید در شیوه زندگی استفاده کرد. در ادامه به تعدادی از روش‌های موثر برای درمان کمردرد ناشی از چاقی اشاره می‌شود:
1. ورزش کنید
ورزش کردن یک روش موثر و اساسی برای درمان کمر درد ناشی از اضافه وزن و چاقی است. ورزش به عنوان یک عامل کلیدی در بهبود وضعیت جسمی و روحی افراد نقش پررنگی ایفا می‌کند. انجام فعالیت‌های ورزشی منظم به کاهش وزن، تقویت عضلات پشت کمر و شکم، افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل و بهبود عملکرد ستون فقرات کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش‌های هوازی می‌توانند وضعیت قلبی عروقی بدن را بهبود دهند و به کاهش فشار خون و خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنند.
از آن‌جا که کاهش وزن و تقویت عضلات دو عامل اساسی در کاهش فشار بر روی مفاصل و ستون فقرات هستند، ورزش کردن به تسکین درد کمر کمک می‌کند و به افراد کمک می‌کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود دهند. ورزش‌های مناسب برای درمان کمردرد ناشی از چاقی باید علاوه بر افزایش قدرت فیزیکی بدن، منجر به تقویت عضلات پشت کمر و انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل گردد. در ادامه به برخی از ورزش‌های مناسب برای این هدف اشاره می‌شود:
ورزش‌های هوازی
یکی از روش‌های بهبود کمر درد ناشی از چاقی، انجام ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و ایروبیک است. انجام این ورزش‌ها می‌تواند به کاهش وزن و بهبود وضعیت قلبی عروقی فرد کمک کنند. این ورزش‌ها همچنین با افزایش قدرت بدنی فرد، برای انجام فعالیت‌های روزمره بسیار تاثیرگذار هستند.
تمرینات تقویتی
یک روش بهبود دهنده کمر درد ناشی از اضافه وزن انجام تمرینات تقویتی است. تمرینات تقویتی مانند شنا، پیلاتس و تمرین با وزنه‌ها برای تقویت عضلات پشت کمر و شکم بسیار مناسب هستند و به قوی شدن ستون فقرات کمک بسیاری می‌کنند.
انجام حرکات صحیح
یکی از راه‌های مقابله با کمر درد ناشی از چاقی انجام حرکات صحیح روزمره است. استفاده از حرکات صحیح در زمان بلند کردن اشیا سنگین و انجام وظایف روزمره می‌تواند به جلوگیری از مصدومیت و بهبود درد کمر ناشی از اضافه وزن کمک کند.
ورزش‌های تقویتی مخصوص کمر
یکی از روش‌های بهبود کمر درد ناشی از چاقی انجام ورزش‌های تقویتی مخصوص کمر است. برای انجام این ورزش ها لازم است از یک مربی باتجربه یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید.
**لطفا دقت کنید که قبل از انجام هر گونه تمرینات ورزشی، به خصوص اگر مدتی ورزش نکرده‌اید، آرام آرام و عضلات و مفاصل خود را گرم کنید. این اقدام می‌تواند به جلوگیری از مصدومیت و گرفتگی‌های عضلانی بعد از ورزش کمک زیادی بکند.
2. رژیم غذایی بگیرید
یکی از روش‌های درمان کمر درد ناشی از چاقی، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و سالم است. رژیم غذایی اصولی و درست به کاهش وزن، کاهش التهاب‌ها و افزایش سلامتی بدن کمک بسیاری می‌کند. در ادامه به برخی اصول و نکات مهم در مورد رژیم غذایی برای درمان کمردرد ناشی از چاقی اشاره می‌شود:
کاهش مصرف کالری
یکی از روش های مقابله با کمر درد ناشی از چاقی کاهش مصرف کالری است. مصرف غذاهای کم کالری به ایجاد تعادل مناسب بین مصرف و سوزاندن کالری در بدن کمک بسیاری می‌کند. انتخاب میوه‌ها و سبزیجات به عنوان بخش اصلی رژیم غذایی و همچنین کاهش مصرف غذاهای پرکالری و چرب کمک بسیاری به کاهش وزن خواهد کرد.
مصرف مواد غذایی ضد التهاب
مواد غذایی ضد التهاب مثل ماهی، میوه‌ها و سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید. ویتامین‌ها‌ی به کار رفته در این مواد غذایی به کاهش التهاب‌ها در بدن کمک کرده و درد را تسکین می‌دهند.
مصرف پروتئین مناسب
یکی از راه‌های مقابله با کمر درد ناشی از چاقی مصرف مقدار کافی پروتئین در طول روز است. مصرف مپروتئین‌های مهم مثل مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات کم چربی به تقویت عضلات کمر و استحکام ستون فقرات کمک می‌کنند.
مصرف فیبر
یکی از روش‌های بهبود دهنده کمر درد ناشی از چاقی استفاده از فیبر کافی در رژیم غذایی است. مواد غذایی غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به تنظیم میزان گلوکز خون و بهبود عملکرد روده کمک بسیاری می‌کنند.
مصرف آب
یکی از روش‌های بهبود کمر درد ناشی از چاقی مصرف فراوان آب است. آب به حفظ سلامتی دیسک‌های میان‌گرد و جلوگیری از کمردرد کمک کند. همچنین مصرف مقدار کافی آب را در طول روز به عنوان یک اصل مهم در رژیم غذایی به حفظ سلامتی سلول‌ها و سیستم دفاعی بدن در برابر التهاب‌ها کمک بسیاری می‌کند.
پرهیز از مصرف فست فود
یکی از راه‌های بهبود کمر درد ناشی از چاقی پرهیز از مصرف فست فود و خوراکی‌های ناسالم است. مصرف مواد غذایی آماده مانند فست فود به افزایش التهاب در بدن منجر خواهد شد، بنابراین، حتما در رژیم غذایی خود غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید.
مشورت با متخصص تغذیه
برای تنظیم یک رژیم غذایی مناسب و سالم، ممکن است به مشورت با متخصص تغذیه نیاز باشد. یک پزشک متخصص تغذیه می‌تواند یک برنامه غذایی منطبق با نیازهای بدن شما تدوین کند. همچنین افراد دارای اضافه وزن می‌توانند با استفاده از این رژیم غذایی به بهبود کمر در ناشی از چاقی کمک کنند.
3. عمل لاغری
آخرین راه حل برای درمان کمر درد ناشی از چاقی، عمل لاغری است. عمل لاغری به عنوان آخرین راه حل درمانی در موارد شدید چاقی و کمردرد ناشی از آن استفاده می‌شود. عمل لاغری معمولاً در مواردی که با استفاده از رژیم غذایی و ورزش نتیجه‌ای به دست نیامده باشد، مورد استفاده قرار می‌گیرد. این روش به افراد کمک می‌کند تا وزن خود را به اندازه کافی کاهش دهند و در نتیجه با کاهش فشار بر مفاصل کمر و ستون فقرات درد کمر ناشی از اضافه وزن کاهش پیدا خواهد کرد. لطفا دقت داشته باشید که انتخاب نوع عمل لاغری باید به کمک نظر پزشک متخصص جراحی چاقی صورت گیرد و به دقت بررسی شود.