مانند بسیاری از افراد، ممکن است در سال‌های گذشته تصمیمی برای کاهش وزن در سال جدید گرفته باشید، اما بعد از گذشت چند هفته یا چند ماه، انگیزه خود را از دست داده باشید. اکنون، زمان آن فرا رسیده است که در مورد تصمیمات سال نو و چگونگی تبدیل اهداف خود به تغییرات مثبت در سبک زندگی فکر کنید. چه در یک روال موفق باشید و چه در تلاش برای دیدن نتایج دلخواه در راستای کاهش وزن، بهین دارو در کنار شماست
علل شکست راهکارهای کاهش وزن
عدم برنامه ریزی
کاهش وزن به معنای تغییر روال خود است. چه در خانه غذاهای سالم تری بپزید یا به باشگاه بروید، مهم است که برنامه داشته باشید. زمانی را برای آشپزی، ورزش کردن در خانه یا شرکت در کلاس های تناسب اندام در باشگاه برنامه ریزی کنید.
کمبود انگیزه
اگر می خواهید موفق شوید، باید انگیزه داشته باشید. اگر کاهش وزن را تنها به این دلیل است که احساس می‌کنید «باید» تصمیمی در این باره اتخاذ کنید، تعهدی نخواهید داشت که آن را دنبال کنید. به این فکر کنید که چرا می خواهید وزن کم کنید. شاید بخواهید انرژی بیشتری برای تعطیلات نوروز داشته باشید یا در تعطیلات خود برای خوشگذرانی و بودن در طبیعت در وضعیت بهتری باشید. موردی را پیدا کنید که به شما انگیزه دهد.
ضعف پشتیبانی
پشتیبانی دیگران به وضوح می تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید. همراه بودن با دوستی که شما را در قبال تصمیم «مصرف نوشابه» مسئول بداند، و یا پیدا کردن یک دوست در باشگاه که بتواند به افزایش حضور در کلاس بدنسازی شما کمک کند. به دنبال کسی باشید که تصمیم شما را به اشتراک بگذارد و با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.
اهداف غیر واقعی
تعیین اهداف غیر واقعی می تواند شما را در معرض ناامیدی و شکست قرار دهد، و این خوب نیست. با یک متخصص تغذیه در مورد تعیین یک هدف کاهش وزن هفتگی واقع بینانه، مانند چهار کیلو در ماه، صحبت کنید. آنها همچنین می توانند نکاتی را در مورد چگونگی دستیابی به اهداف واقع بینانه به شما ارائه دهند.
ریکاوری ضعیف پس از یک شکست
گاهی اوقات یک لغزش، مانند چند جلسه نرفتن به باشگاه یا خوردن یک کیک در محل کار، می‌تواند کل برنامه و پروسه لاغری را از مسیر خارج کند. اما سخت گیری آنچنانی نیز لازم نیست. همه اشتباه می کنند و تغییر سبک زندگی سخت است. به جای اینکه بیش از حد به خودتان سخت بگیرید یا تسلیم شوید، روی بازگشت به مسیر برای روز بعد تمرکز کنید.
داشتن یک قطعنامه مبهم
تصمیم گیری در مورد راه حلی برای "کاهش وزن" باید شروع برنامه ریزی شما باشد. مشخص کردن مقدار دقیق برای لاغری درطی روزهای معین، مانند «کاهش X مقدار کیلو در X هفته»، به شما امکان می‌دهد پیشرفت خود را پیگیری کنید و بدانید چه زمانی به اهداف خود رسیده‌اید.
چگونه کاهش وزن خود را به یک هدف هوشمند تبدیل کنید؟
کاهش وزن خود را به یک هدف هوشمند تبدیل کنید. یک هدف SMART مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و به موقع است. بهتر است فقط یک یا دو روش را در یک زمان انتخاب کنید تا خسته نشوید.
ایده‌های هدف کاهش وزن هوشمند
دو هفته ای یک کیلو وزن کم می کنم تا هشت ماه دیگر به XXX کیلو در ماه برسم.
من ماهانه X کیلو وزن از دست خواهم داد تا اینکه در یک سال به XXX کیلو برسم.
مقدار کاهش وزنی را که برای شما مفید است تنظیم کنید: مقدار کیلو مشخص و قابل اندازه گیری. مطمئن شوید که این عدد قابل دستیابی است و هدف کاهش وزن شما واقعاً یک آرزوی مرتبط و با انگیزه است که دارید. و مطمئن شوید که یک ضرب الاجل برای هدف نهایی خود تعیین کنید و برای ان تلاش کنید
علاوه بر کاهش وزن، باید روش هایی نیز برای کاهش وزن خود تعیین کنید. خواه بر روی عادات غذایی سالم‌تر تمرکز کنید، ورزش یا ترکیبی از این دو، روشها به شما کمک می‌کند تا به آن پایبند باشید.
مثالی از اهداف هوشمندانه تغذیه و ورزش
ثبت نام و شرکت در کلاس وزرشی
من با هر وعده غذایی یک میوه یا سبزی می خورم
ناهارم را هر روز با مواد غذایی سالم درست میکنم.
هفته ای سه بار به مدت 45 دقیقه در خانه ورزش خواهم کرد
نکات تغذیه‌ای برای کاهش وزن در سال جدید
- بیشتر کاهش وزن ناشی از کاهش کالری دریافتی شما به جای ورزش است، بنابراین رژیم غذایی خود را با انتخاب غذاهای سالم تر تغییر دهید. با پزشک یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا در انتخاب غذای سالم تر و تنظیم یک برنامه غذایی مناسب برای سبک زندگی شما کمک کند.
- دریابید که چه چیزی شما را به خوردن سوق می دهد (استرس، اضطراب، غم، استفاده از غذا به عنوان پاداش زمانی که احساس شادی می کنید...) و به جای آن کار دیگری برای انجام دادن پیدا کنید. قدم بزنید یا با یک دوست تماس بگیرید و برای انتخاب متفاوت به خودتان جایزه بدهید (فقط از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید)
- مصرف مواد قندی غیر ضروروی را محدود کنید (قند موجود در کلوچه ها، کیک ها و غیره نه قندهای طبیعی موجود در میوه ها)
- کالری های مایع مانند الکل، نوشابه و آبمیوه را حذف کنید و به جای آن آب بنوشید
- نان ها و غلات کامل را انتخاب کنید
- بیشتر غذا بخورید، 5 تا 6 وعده غذایی کوچک به جای 3 وعده غذایی بزرگ بخورید (و صبحانه را حذف نکنید) شامل پروتئین بدون چربی (ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ، آجیل، لوبیا و غیره)
- کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی پایینی دارند (مارچوبه بسیار کمتر از سیب زمینی است)
- فیبر بیشتری بخورید تا احساس سیری کنید (غذاهای حاوی فیبر شامل کنگر فرنگی، نخود سبز، عدس، بروکلی و لوبیا لیما)
- از مقادیر کمی چربی خوب (که در ماهی، آجیل، دانه ها و روغن زیتون یافت می شود) لذت ببرید.
- استفاده از قرص های کاهش اشتهای قوی مانند قرص لاغری جی سی اسلیمینگ اصل
7 راه برای گنجاندن ورزش در سبک زندگی و رسیدن به اهداف
در حالی که تغییر عادات غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند، تحقیقات نشان می دهد بهترین راه برای حفظ کاهش وزن از طریق فعالیت بدنی است.
با یک ورزش کم تاثیر مانند پیاده روی یا شنا شروع کنید
فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، چه دویدن در فضای باز یا شرکت در یک کلاس ورزشی
از دوستان یا خانواده خود بخواهید که به شما کمک کنند تا با انگیزه بمانید
در صورت نیاز، هدف فعالیت خود را به مدت زمان کمتری تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود که بتوانید ورزش را در روزهای پرمشغله‌تان آسان‌تر کنید. بنابراین هدف سی دقیقه ای شما در عوض به سه جلسه 10 دقیقه ای تبدیل می شود
تا 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته (یا ترکیبی از این دو) به راه خود ادامه دهید.
حداقل دو بار در هفته به تمرینات قدرتی اضافه کنید (وزن، نوارهای مقاومتی یا تمرینات با وزن بدن)
برای نظارت بر پیشرفت خود به سمت اهداف ورزشی خود، یک دفترچه فعالیت بدنی داشته باشید
سایر راهکارهای سالم برای لاغری
کاهش وزن تنها راه حل سالمی نیست که می توانید برای لاغری در سال جدید داشته باشید. می توانید از انواع قرص لاغری معرفی شده توسط بهین دارو استفاده کنید.